ザック・バックパックの選び方とおすすめ10選【2026年版】

容量の目安と選び方

ザックは容量（リットル）で選ぶのが基本です。行動時間・泊数に合わせて選びましょう。

XS

10〜15L：超軽量・街歩き兼用

水・行動食・薄手ウィンドブレーカー程度しか入らない。高尾山など整備された低山の短時間コース向け。

S

20〜30L：日帰りの定番

ほとんどの日帰りコースに対応。防寒着・昼食・水1.5L・雨具・ファーストエイドがすっぽり収まる。初購入にはこの容量が最適。

M

35〜50L：1〜2泊縦走向け

山小屋泊や1〜2泊の縦走に。着替え・シュラフ・調理器具も収納可能。ヒップベルトで腰に荷重を分散できる。

L

60L〜：テント泊・長期縦走

テント・シュラフ・マット・食料をすべて自前で持つ本格縦走向け。重量管理の技術も必要。

選び方の4ポイント

1

背面長に合ったサイズを選ぶ

ザックは背中の長さ（背面長）でS/M/Lが分かれるブランドが多い。首の付け根から腰骨の上端を測り、パッケージの表示と照らし合わせること。

2

背面パッドの通気性を確認

背中との間に空気の通り道があるメッシュ構造（オスプレーの「アンチグラビティ」等）は、長時間歩行でも背中が蒸れにくく快適。

3

ヒップベルトのクッション確認

30L以上のザックはヒップベルトで体重の70〜80%を腰に分散できる。クッションが厚く、腰骨にフィットするものを選ぼう。

4

レインカバーの有無

ザックカバー（雨除け）が内蔵されているモデルが便利。内蔵なしの場合は別途購入（500〜1,500円）が必要。

日帰り向けおすすめ（15〜30L）

商品名	容量	重量	特徴	価格帯	購入
オスプレーストラトス24編集部推奨通気性抜群のアンチグラビティ背面。軽量で使いやすい定番モデル。	24L	約1.0kg	通気背面・レインカバー付属	18,000〜25,000円	Amazon 楽天
グレゴリーズール30人気No.1 抜群のフィット感と収納力。プロも愛用するアメリカの老舗ブランド。	30L	約1.2kg	ヒップベルト充実・背面通気	22,000〜30,000円	Amazon 楽天
モンベルバーサライト20 超軽量270gの驚きの軽さ。コンパクト収納でサブバッグとしても使える。	20L	約270g	超軽量・収納袋付き	5,000〜8,000円	Amazon 楽天
カリマーリッジ25 英国ブランドの実力派。丈夫で長持ち。コスパが高く初心者に人気。	25L	約900g	耐久性高・コスパ◎	10,000〜15,000円	Amazon 楽天

宿泊・縦走向けおすすめ（35L〜）

商品名	容量	重量	特徴	価格帯	購入
オスプレーケストレル48ベストセラー世界で最も売れている縦走ザックのひとつ。背面長調整可能。	48L	約1.5kg	背面長調整・通気背面	28,000〜38,000円	Amazon 楽天
グレゴリーバルトロ65 重い荷物でも驚くほど快適。長期縦走・テント泊のスタンダード。	65L	約2.1kg	ヒップベルト最高クラス	45,000〜60,000円	Amazon 楽天
モンベルアルパインパック40 国内ブランドで安心。品質・アフターケアが万全。山岳会の定番ザック。	40L	約1.1kg	軽量・シンプル設計	18,000〜25,000円	Amazon 楽天

よくある質問

20〜30Lが最もバランスが良く、多くの日帰りコースに対応できます。防寒着・レインウェア・昼食・水1.5L・ファーストエイドをすべて入れても余裕があります。初めての購入には25L前後がおすすめです。

一般的なリュックと登山ザックの最大の違いは「背面パッド」「ヒップベルト」「ロードリフター」の有無です。登山ザックは荷重を腰で受け止める設計になっており、重い荷物でも背中・肩への負担が大幅に軽減されます。長時間歩行や重い装備には登山専用ザックを選びましょう。

女性用ザック（Women's）は背面長が短く、ショルダーハーネスの幅が狭めに設計されています。体型に合わせた設計なので、女性は女性用を選ぶと長時間でも快適です。多くのブランドが同じモデルで男女両用版を展開しています。