富士山や北アルプスなど、標高2,000mを超える山に登ると「高山病」になる可能性があります。高山病は油断すると命に関わる症状に進展することもあるため、事前の知識と対策が重要です。
高山病とは？
高山病（急性高山病）は、標高が上がるにつれて空気中の酸素濃度が低くなることで起こる症状の総称です。標高3,000mでは酸素濃度が平地の約70%になります。
- 軽症： 頭痛・吐き気・食欲不振・倦怠感・眠れない
- 中症： 激しい頭痛・嘔吐・ふらつき・歩行困難
- 重症： 高地肺水腫・高地脳浮腫（意識障害・生命の危機）
⚠️ 重要： 軽症でも無視して登り続けると急速に悪化することがあります。症状が出たら必ず下山・休息してください。
高山病になりやすい人
高山病は体力・年齢・性別に関係なく誰でもなる可能性があります。以下の条件が重なるとリスクが上がります：
- 急激に標高を上げた（例：バスで富士山5合目まで一気に移動）
- 睡眠不足・疲れた状態で登山
- 脱水状態
- 前回も高山病になった経験がある
- 過去に問題なかった＝今回も大丈夫とは限らない
高山病の予防法
1. ゆっくり登る（最重要）
1時間に登る標高差を300m以下に抑えましょう。「ゆっくりゆっくり」が高山病予防の基本中の基本です。富士山では五合目に着いたらすぐ登り始めず、30分〜1時間は現地で体を慣らしてから出発してください。
2. 水分をこまめに補給
1時間に500ml程度の水分補給を目安に。アルコール・カフェインは利尿作用があるため、登山中は控えるのが賢明です。
3. 深呼吸を意識する
深呼吸を意識して酸素をしっかり取り込みましょう。歩きながら腹式呼吸を練習するのも効果的です。
4. 適切な休息と睡眠
山小屋に泊まって体を高度に慣らしてから山頂を目指す「高所順応」が効果的です。富士山では七〜八合目の山小屋宿泊が推奨されています。
5. 予防薬（ダイアモックス）
アセタゾラミド（商品名：ダイアモックス）は高山病の予防・治療薬として医師が処方できます。登山2日前から服用すると効果的。副作用（手足のしびれ・頻尿など）があるため、必ず医師に相談してから。
高山病の対処法
以下の症状が出た場合の対処法です：
- 頭痛・吐き気： まず休息。水分補給。症状が続く・悪化するなら下山。
- 市販薬： イブプロフェン（頭痛に効果的）。アスピリンは避ける。
- 下山が最善： 300〜500m下山するだけで症状が劇的に改善することが多い。
- 酸素缶： 一時的な症状緩和に有効。ただし根本解決にはならない。
💡 判断の目安： 「頭痛薬を飲んで1〜2時間休んでも改善しない」「症状が悪化している」の場合は迷わず下山してください。
富士山での高山病対策まとめ
- 五合目に着いたら30分以上かけて体を慣らす
- 登山ペースは「友人と会話できる速さ」を保つ
- 弾丸登山（夜間ノンストップ）は絶対に避ける
- 七〜八合目の山小屋に宿泊して順応
- 水は1.5L以上持参し、こまめに飲む
- 症状が出たら潔く下山の判断を